वजन कम होना (Weight loss)

वजन कम होना महिलाओं के लिए एक आम समस्या हो गई है| किसी का वजन कम होता है तो वह उसे बढ़ाकर फिट होना चाहता है और अगर किसी का वजन ज्यादा होता है तो वह इसे घटाकर फिट होने की कोशिश करता है|आप डाइटिंग नहीं कर रहे, आप वज़न घटाने के लिए वर्कआउट भी नहीं कर रहे तब भी तेज़ी से आपका वज़न घटता जा रहा है।  बिना किसी कोशिश के वजन घटना और थकान बहुत सी बीमारियों के दो आम लक्षण हैं।वजन का तेजी से घटना गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है।अचानक वजन घटने से आपकी जीवन प्रक्रिया में परिवर्तन आ सकता है पर्याप्त नींद न होना भूख कम लगना समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है|

वजन कम होने के कारण (Weight loss reasons)

  1. डायबिटीज –डायबिटीज एक मेटाबॉलिक समस्या है|व्यक्ति के शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता हैऔर रोगियों में इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है|इसके दो कारण हो सकते हैं, या तो ये कि आपके शरीर में इंसुलिन का निर्माण न हो पा रहा हो या फिर आपका शरीर इंसुलिन के लिए प्रतिक्रिया नहीं कर पा रहा हो, या फिर ये दोनों ही कारण हो सकते हैं। वज़न कम होना ,भूख क्म लग्ना इत्यादि इस रोग के मुख्य लक्षणहैं|
  2. थॉयराइड –थॉयराइड होने पर महिलाओं का वजन कम होने लगता है| थायरॉयड ग्लैंड हार्मोन थायरॉयड का निर्माण करते हैं जो कि शरीर का मेटाबॉलिज्म नियंत्रित करते हैं। इसलिए थायरॉयड के कारण वजन पर प्रभाव हो सकता है। अगर मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है तो शरीर का वजन कम होने लगता है उदाहरण के लिए, आपके दिल की धड़कन, जल्दी कैलोरी बर्न करते हैं और पाचन क्रिया। ये शरीर में कैल्शियम के स्तर को भी नियंत्रित करते हैं। जब थायरॉयड ग्लैंड बहुत अधिक थायरॉयड का निर्माण कर देते हैं तो उस स्थिति को हाइपरथायरॉयडिज़्म कहते हैं।
  3. ट्यूबरक्लॉसिस यानी टीबी-तपेदिक संक्रामक रोग होता है जो माइकोबैक्टिरीअम ट्यूबरक्लॉसिस नामक जीवाणु के कारण होता है।ट्यूबरकुलोसिस के कारण भी तेजी से वजन घटने लगता है टीवी होने का सबसे पहला लक्षण लगातार 2 सप्ताह तक खांसी आना ,रात में सोते वक्त पसीना होना थकान और सीने में दर्द के मुख्य लक्षण है|
  4.  कैंसर-कैंसर होने पर महिलाओं का वजन तेजी से घटने लगता है और शरीर कमजोर दिखने लगता है|कैंसर एक खतरनाक बीमारी है और इसका समय पर पता नहीं लगाया जाए तो यह गंभीर रूप धारण कर सकती है|वज़न कम होना , थकान, मांसपेशियों और जोड़ों में बिना किसी कारण दर्द, रात में पसीने आना, त्वचा में परिवर्तन आदि।
  5. आंत में सूजन-आईबीडी (inflammatory bowel disease) भी कहा जाता है। इसमें आंतों में सूजन आ जाती है जिससे पेट में दर्द होता है और कुपोषण की समस्या भी हो जाती है।पेट में दर्द और ऐंठन, कम भूथ लगना, वज़न घटनाआदि मुख्य लक्षण है|
  6. फेफड़ों की बीमारियां (सीओपीडी)-इस बीमारी के होने पर व्यक्ति का वजन तेजी से घटने लगता है|व्यक्ति को सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है फेफड़ों तक हवा ले जाने वाली नली ब्लॉक ईयर में सूजन आ जाती है जिसके कारण फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है|

वजन कम करना चाहते हैं तो सुबह उठकर ये एक्सरसाइज करे(Weight loss exercise)

वजन कम करने के लिए योग एक्सरसाइज, डाइटिंग करने पड़ते हैं| वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका सुबह उठकर एक्सरसाइज करना होता है। सुबह के समय शरीर में ऊर्जा होने की वजह से आप ज्यादा देर तक एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। कुछ एक्सरसाइज को रोजाना सुबह करके जल्द से जल्द वजन कम किया जा सकता है। आइए उन एक्सरसाइजस के बारे में जानते हैं जिससे हम जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं|

  1. स्ट्रेचिंग:अपनी जीवनशैली में अगर आप स्ट्रेचिंग कर लेते हैं तो यह आपकी मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के साथ जोड़ों में दर्द को दूर करते हैं। स्ट्रेचिंग करने से मसल्स टोन होती हैं।
  2. किक बॉक्सिंग:वजन कम करने और आपके शरीर को मजबूत बनाने के लिए किक बॉक्सिंग फायदेमंद होती है। सुबह किक बॉक्सिंग करने से यह फैट को बर्न करता है जिससे आपको एक्सरसाइज करने के लिए ताकत मिलती है।
  3. सूर्य नमस्कार –रोजाना सुबह उठकर सूर्य के सामने बैठकर सूर्य नमस्कार करने से आपका वजन तेजी से कम होने लगता है सूर्य नमस्कार में अलग-अलग प्रकार के आसन होते हैं|
  4. वॉकिंग –शायद आप यह बात नहीं जानते कि सुबह उठकर खाली पेट वह करने से आपको बहुत फायदे हैं अगर आप सुबह उठकर प्रतिदिन 30 से 40 मिनट वॉकिंग करें तो यह आपकी कैलोरी को घटा देता है| सुबह उठकर पार्क में वॉकिंग करने पर आपको शुद्ध ऑक्सीजन मिलती है साथ ही आपका वजन भी कम होने लगता है|वॉकिंग करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है।
  5. स्क्वाट-तेजी से वजन कम करने के लिए यह बहुत फेमस एक्सरसाइज है इस एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी का वेट कंट्रोल होता है इसी प्रतिदिन ट्राई करें|
  6. Crunches –इस एक्सरसाइज में आप कमर के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोर ले अब दोनों हाथों को सर के पीछे ले जाएं और अपने कंधों को ऊपर उठाएं फिर वापस नीचे लाए फिर ऊपर करें यह एक्सरसाइज रेगुलर करेंक्रंचिंग एक्सरसाइज प्रतिदिन करने से आप अपने वजन को घटा सकते हैं क्रंचिंग एक्सरसाइज खाली पेट ही करें खाना खाने के बाद एक्सरसाइज करने फिल्म से आपके पेट की समस्या उत्पन्न हो सकती है|

वजन कम करने के आयुर्वेदिक नुस्खे(Weight loss home remedies)

  1. शहद और नींबू– एक गिलास हल्के गर्म पानी में शहद, नींबू का रस और काली मिर्च पाउडर डालकर अच्छे से मिलाएं। इस मिश्रण को हर सुबह खाली पेट लें। नींबू और शहद को एक साथ मिलाकर पीने से वजन कम होता है।
  2. ग्रीनटी –ग्रीन टी एक बहुत ही अच्छा एंटीऑक्सीडेंट जिससे आपका वजन तेजी से कम होने लगता है| ग्रीन टी में विशेष प्रकार के पोलीफेनॉल्स पाए जाते हैं जिससे शरीर में फैट्स को बर्न करने में मदद मिलती है।
  3. लोकी- सुबह नाश्ते में लौकी का सेवन करने से आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा और आपकी त्वचा में भी निखार आएगा 200 ग्राम लौकी के जूस में 25 ग्राम कैलोरी ही होती है जो आपकी फैट को बर्न करने में मदद करती है|
  4. बंद गोभी- बंद गोभी का सेवन करने से आपका वजन कम होने लगता है बंदगोभी में 33 कैलोरी होती है जो हमारे फैट को बर्न करते हैं बंद गोभी से हमारे शरीर को ऊर्जा मिलती है और यह वर्षा की मात्रा को कम करता है|
  5. सौंफ-वजन घटाने के लिए सौंफ बहुत फायदेमंद है|सौंफ को रात भर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट इस पानी को छानकर पी ले आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा|